단백질이 우리 몸에 꼭 필요한 이유 및 단백질 결핍 증상,현상
그리고 단백질 하루 섭취량추천
단백질은 보통 운동후에 근육을 키우기 위해서만 필요하다! 라는 편견이 있지만,
사실 우리 인체에 꼭 필요한 3대 영양소이기 때문에 운동을 하지 않는 경우에도 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
단백질이 부족하면 흔히 알고 있는 근육이 빠지는 '근손실' 이외에도 많은 증상이 있다고 합니다.
그래서 오늘은 단밸질 하루 권장 섭취량과 단백질 결핍 시 증상 및 현상을 알아보겠습니다.
■ 손톱,발톱 갈라짐 및 거스럼
단백질 부족현상은 손,발톱에서도 흔히 나타나는데요. 손톱, 발톱이 평소보다 잘 부서지거나 하얀선이 생기는 현상은 단백질 섭취가 충분하지 않다는 걸 나타내는 증상입니다. 손톱은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있기 때문에 단밸질 섭취가 불충분 할 시에 손톱과 발톱 주변에 거스럼이 많이 생기거나 갈라지는 증상이 일어납니다.
■ 건조한 피부 및 상처회복
단백질 섭취가 부족하면 단백질로 많이 구성되어 있는 피부 또한 푸석해지고 건조 해질 수 있습니다. 이러한 건조함으로 인하여 피부에 순간적으로 데미지를 입어, 노화가 빨리 진행될 수도 있고. 안색이 안 좋아 보여 질 수 있습니다.
또한 상처를 아물게 하는 것이 단백질의 기능 중 하나인데, 이런 단백질이 충분하지 않다면 피부피로 및 상처회복이 더뎌질 수 있습니다.
■ 면역력 결핍
단백질은 체내에서 면역체계 구성을 돕기 때문에, 단백질 섭취 부족 시 그만큼 면역력이 약해지는 결핍현상이 발생 할 수 있습니다. 그리고 면역력 결핍시에 몸이 아프게 되면, 인체내에서 스스로 회복하는 기능이 약해지기 때문에 요즘같은 환절기나 미세먼지가 많아 각종 유해물질이나 질별에 노출 되기 쉬울 때 꼭 충분한 단백질 섭취를 해주시길 바랍니다.
■ 단 음식이 땡기는 현상
보통 당분은 탄수화물과 연관되어 진다고 생각하기 쉬운데, 단백질 부족현상 또한 당과 연관이 있습니다.
단백질은 포만감을 채워주는 역할도 하는데, 이러한 단백질이 부족하다면 공복감이 채워지지 않아 뇌에서 단 음식을 생각나고 먹고 싶어지게 한다고 하네요.
당분이 많은 음식은 다이어트와 건강의 적이라고 할 수 있으니, 단백질을 충분히 섭취하여 포만감도 채우고 불필요한 음식을 덜 섭취할 수 있게 조절가능한 상태를 유지하시면 좋겠습니다.
■ 탈모
머리카락 성분을 주로 이루고 있는것도 단백질이지만, 머리카락이 두피에 잘 붙어 있도록 도와주는 성분 역시 단백질 이기때문에, 단백질이 결핍하면 탈모를 불러 올 수도 있습니다.
탈모는 보통 남성에게만 일어난다고 알려져 있지만, 극단적인 방법의 다이어트로 단백질 및 여러 영양분이 부족하여 젊은 여성분들에게도 나타나는 경우가 많다고 하니 탈모방지와 건강한 머리카락을 위하서라도 꼭 단백질을 충분히 섭취하시고, 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
이 외에도 집중력저하, 기억력 및 판단력 감소, 우울증 등 뇌와 정신적으로 관련된 증상이 나타날 수 있고, 신진대사율이 떨어지면서 근손실이 일어나고, 기초대사량 역시 줄어들며 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다.
단백질 권장 섭취량
이러한 증상및 현상을 겪지 않기 위해서는 '하루 단백질 섭취 권장량' 만큼을 섭취하여 주는게 좋은데, 보통 그 양이 하루50~60g 정도는 섭취해주어야 결핍 증상이 생기지 않는다고 합니다.
일반적으로 단백질 적정 섭취량은 연령, 성별, 신창, 체중수분에 따라 다르게 나타나는데, 보통 본인 체중(KG)당 x 단백질 0.8g 씩 섭취하는게 가장 좋다고 합니다. 그리고 근육을 키우기 위한 단백질 권장 섭취량은 체중(KG당) x 단백질 1.2g~1.5g을 추천드립니다.
단백질이 인체와 근육성장에 꼭 필요한 성분이기는 하지만 너무 많은 섭취는 과유불급이니 꼭 적정량을 지켜주시길 바랍니다.
단백질 과잉섭취시 간에 문제가 생길 수 있습니다.
단백질 부족현상을 알아보니 생각보다 단백질의 역할이 근육생성 외에도 다양한 방면에서 필요하네요.
웨이트트레이닝 같은 운동을 하지 않는 경우에도 충분한 단백질 섭취가 꼭 필요하니,
평소 식단에 단백질이 많이 들어있는 달걀흰자, 닭가슴살, 연어 같은 양질의 단백질 식품을 꼭 포함하여 드시길 권장드릴게요!
모두들 건강하고 똑똑하게 음식섭취하여 활기찬 봄을 맞이하시길 바라겠습니다 ~!
댓글