롱 풀(Long pull) - 등 운동(Back)
등 운동을 하 실때 어떤 운동을 주로 하시나요 ??
등 운동을 하기위하여 우리몸에서 적용되는 행동 패턴을 PULL(당기다)라고 합니다.
등에 관한 모든 운동은 당기는 동작이라 해도 과언이 아니라 생각이 되네요.
그 중에서도 Row(로우) 라는 말을 들어 보셨나요?
Row(로우)라는 단어의 어원이 노를 젓다 라는 뜻에서 시작이 된다고하네요.
이처럼 사람이 노를 저을 때에는 앞에서 뒤로 잡아당기는 동작이 생깁니다.
팔을 앞으로 뻗고 뒤로 당기는 동작에서 등 근육의 가장 큰 부위인 광배근의 관여가 제일 크고
그 외 대원근,승모근,능형근 등의 근육들이 맞물려 동작을 만들게 됩니다.
헬스장에서 이렇게 생긴 기구를 보신 적이 있으신가요 ??
롱 풀(Long pull machine)
이라 불리는 이 기구는 말 그대로 길게 당길수 있는 머신 입니다.
우선 발 받침대에 발을 거치 시킨후 그립을 잡으면서 허리를 곧게 펴 자세를 취합니다.
이때 무릎을 살짝 구부려주세요! ( 사진처럼)
그립을 잡고 자세를 취할 때 흉추와 요추 부분 (허리 척추부위) 가 사진과 같이 곧게 펴주셔야 해요.
구부러져 있다면 잘못된 자세 입니다.
그리고 팔 꿈치를 허리에 붙인다고 생각하시고 어깨가 올라가지 않도록 집중하여
팔꿈치를 뒤로 최대한 당겨주시면 됩니다.
어깨가 으쓱하며 승모근이 수축이 되면 안되요!
위 사진과 같이 팔을 뻗었다 당기는 동작에서 손과 팔꿈치가 일직선을 유지한 상태로
허리에 붙여 뒤로 당겨주신다 생각하시면 됩니다.
자세가 흐트러진다면 무게를 낮추어 진행하시는 것을 권유드립니다.
이렇게 자세에 집중하여 동작을 실시하다보면
등에 엄청난 자극과 함께 성취감 그리고 날개같은 등을 만드실 수 있습니다.
자 그럼 부상없이 운동하시고 건강한 하루 되시길 바래요~!
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