허리통증 완화방법 및 허리디스크 운동법
게임개발사에서 디자이너로 일하고 있는 A씨는 최근 새로운 프로젝트 작업으로 인하여 하루 12시간 이상씩 자리에 앉아,
컴퓨터 작업에 몰두하고 있습니다. A씨는 업무를 진행하는 도안은 작업에 집중하느라 모르지만 퇴근 후에는 늘 심한 허리 통증에 시달리고 있다고 하는데요.
이와같이' 허리통증' '허리디스크' 는
남녀 구분없이 현대인들의 고질병 중 하나로 꼽히며 성인의 약 80%정도가 경험하는 증상입니다.
또한 나이와 상관없이 20대든 30대든 장시간 근무와 더블어
안 좋은 습관이나 불안정한 자세로 인하여 허리통증을 가지게 되는 경우가 번번합니다.
저도 예전 한 때 잘못된 습관들로 인하여 허리가 뻐근하면서 지끈지끈하여 한동안 물리치료를 한 경험이 있습니다.
하지만, 금세 또 통증이 심해지고 일시적인 통증완화 효과뿐이 얻지 못하다,
운동법을 알아보고 하루 10~20분정도 한달도안 꾸준히 한 이후부터
통증이 많이 사라지고 또한 쉽게 허리통증이 발생하지않게됬습니다.
■ 허리통증 유발원인과 허리디스크에 걸리는이유???
많은 전문가들의 말을 토대로 하면 평상시에 자신도 모르게 취하는 습관같은 행동들이 허리를 아프게하는 큰 원인이라고 합니다. 예를 들자면 자신도 모르게 '앉을 때 다리꼬기' '구부정한 자세' '짝다리' 등이 있는데요.
바른자세를 가지고 장시간 서있거나 앉아 있더라도 허리에 무리가 가는데, 좋지않은 자세와 습관을 가지고 계속 하신다면 허리에 얼마나 큰 무리가 갈까요??
장시간 좋지 않은 자세는 척추 주변의 근육의 긴장으로 인해 허리에 큰 무리를 주게되는데, 이로 인해 척추 뼈 사이에 위치한 디스크가 돌출되어 신경이나 척추경막을 압박하여 통증이 유발 시키는 것입니다.
통증이 발생하고서도 (허리디스크) 장기간 방치하게 된다면 지속된 허리에 스트레스와 심하면 '하반신마비'까지 생길 수 있으니 각별히 조심하셔야 겠습니다.
■ 허리통증완화방법과 디스크 예방
이미 너무 심각해져 어쩔 수 없이 수술을 해야만하는 경우는 제외하고는 수술을 하지 않는것이 좋습니다. 수술이후에 어떤 부작용이 생길지도 모르고, 수술로 인하여 잠시 통증이 멈추는 일시적인 효과를 가져올 뿐 수술만으로는 '완치'되지 않습니다.
수술을 받고 난후에도 자세교정과 운동이 지속되지 않고 방치된다면 척추는 더욱더 악화 될 뿐입니다.
허리통증에 좋은 운동이라는 이름으로 인터넷을 찾아보면 여런가지의 운동들을 쉽게 접할 수 있습니다.
( 고양이 자세, 악어자세, 허리비틀기, 활자세 등)
하지만 이런 모든 운동들이 허리통증에 좋은 운동이아닌 그냥 뻐근하고 지친 허리를 풀어주는 스트레칭 정도라 생각되어지는건 저뿐인가요??
허리디스크 통증을 멈추기 위해서는 근본적인 문제가 해결되야 한다고 봅니다. 먼저 허리 뼈들을 잡아주고 있는 근육(코어)을 강화시키는 운동이 허리통증, 즉 허리디스크에 좋은 운동이라 생각이 됩니다.
허리통증 발생중에 잘못된 고양이자세, 악어자세, 허리비틀기, 활자세 등은 자칫 한다면 통증을 더 가중시키는 행위가 될 수 있습니다. 저 또한, 허리디스크, 허리통증완화에 좋다고하여 비틀기도 해보고 고양이 자세도 해봤지만, 통증이 가중될 뿐 나아지지 않았었습니다.
그래서 코어근육강화와 허리디스크에 좋은 운동이 있기에 몇 가지 알려드릴까하네요.
허리가 뻐근하고 아프다 싶으면 자기 전 10~20분 정도의 운동으로 다음날 허리통증이 사라지는 효과를 봤던 간단한 운동입니다.
허리통증완화법
- 처음 시작은 보조인원이 필요합니다.
(어떻게 힘을 주는지에 대한 느낌을 알기위함)
- 수건을 한장 준비하여 바닥에 깔아놓고,
허리부분이 수건에 올라가도록 바르게 눕습니다.
- 옆에서 보조인원분이 수건을 살살 빼내려고하면,
허리의 바닥면에 힘을 주어 수건을 뺏기지 않도록합니다.
대충 어떤 느낌의 운동이라는게 감이 오셨으면 앞으로 취침 전 하루에 10~20분정도만으로도
허리통증완화에 정말 많은 도움이 될 거라 생각합니다.
허리통증 및 디스크 예방운동법
(코어근육 강화)
■ 데드리프트
먼저 '데드리프트(Deadlift)' 라는 웨이트트레닝 종목 중 하나인데,
중량이 없이 하거나 1~5kg의 아령을 쥐고 하시게 되면 허리통증 완화 및 예방에 탁월한 도움을 주게 됩니다.
바른 허리 자세교정과 코어(중심)근육을 성장시켜 척추를 단단히 잡아주는 효과가 있습니다.
- 양손에 가볍게 아령(덤벨)을 쥐고 발은 어깨너비로 벌리고 섭니다.
- 시선은 정면을 바라보고 가슴을 쫙 펴세요.
-허리는 구부러지지 않게 살짝 아치형으로 만들고,
엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 살짝 굽혀 내려갑니다.
- 덤벨이 정강이 쪽으로 내려간 상태에서 다시 올라옵니다.
(영상첨부)
허리디스크 통증이 발생하고 나서, 그 통증을 멈추는 것도 중요하지만 제일 중요한건 예방이 아닐까요 ??
평소에 안좋은 습관을 버리고 바른자세와 꾸준한 허리디스크운동법으로 건강한 몸을 유지하시길 바라겠습니다!
댓글