마른남자 살이 안찌는 이유
마른남자 살찌는법
'살을 빼는 다이어트' 만큼 혹은 보다 더 힘든게 '살을 건강하게 찌우기' 일거라 생각합니다.
의외로 많은 분들이 덩치있는 몸을 위해서 운동을 하고
그렇기에 상업적인 보충제 광고와 먹으면 근육과 살이 쑥쑥자란다는 사탕발림에 넘어가고,
배가 터질정도로 먹고 , 또 먹고
하지만 체중은 제자리 걸음 혹은 본인이 생각한 이상적인 몸이 아닌 그냥 이티,,,,,, 가 되는 경우가 허다하죠.
그럼 왜 아무리 운동을 해도 살(근육)이 안찌는걸까?? 대체 왜 ??
원인을 알아야 문제를 해결 할 수 있으니,
왜 ! 살이 안찌는지 부터 알아보도록 하겠습니다.
살이 안찌는 이유
살이 안 찌는 요인은 4가지로 볼 수 있습니다.
한 가지가 본인의 원인일 수도 있고, 여러가지가 복합적으로 나타날 수도 있습니다.
이 요인들을 알고 반대로만 행하더라도 이 글을 보시는 분들은 건강하게
살을 찌울수 있을겁니다.
■ 기초대사량이 너무 높다는 것
기초대사량을 쉽게 표현하자면 내 몸이 최소한으로 필요한 에너지 양입니다. 운동에 관심이 조금이라도 있으시다면 이 기초대사량을 한번쯤은 들어보셨을거라 생각이 드는데요. 이게 사람마다 개인차가 최대 20%까지 차이 날 수 있다고 해요.
쉽게 요즘말로 표현하자면 금수저와 흙수저의 차이라고 보시면 됩니다.
보통 마른남자들의 기초대사량은 평균보다 높아, 아무리 음식을 섭취해도 부족한 것입니다. 즉, 보통사람들이 먹는 삼시세끼로는 20% 부족한것이죠. 더군다나 운동까지 한다 ???? 그러면 영양분은 20%가 아닌 40%이상 필요로 할것입니다.
안그래도 안찌는 체질인데 몸은 티코, 연비는 람보르기니인 격이죠.
■ 소화기관의 문제로 흡수력이 낮다.
소화기관에 대해서는 쉽게 두가지로 말씀드릴수 있습니다.
- 소화가 안되서(흡수력이 약해서) 100을 먹는데 50뿐이 영양분을 흡수를 못하는 경우
- 위장이 작아서 100을 먹어야 하는데 50뿐이 섭취하지 못하는 경우
후자는 게이너(흔히들 '체중증가제'로 알고있는,,,)의 부작용으로도 생길 수 있습니다. 높은 열량의 게이너로 영양분을 지속 대체한다면, 수분형태의 게이너에 적응하여 위장이 작아지고, 궁극적으로 자연식으로 실제 음식을 잘 못 먹게 되어 요요 (살이 다시 빠지는)가 오고 근육이 빠질 수 있습니다.
살이찌고 싶은 분들께서는 게이너를 맹신하면 안되고 멀리하여, 자연식을 섭취하셔야 합니다.
소화가 잘 안된다면 소량을 여러번에 나눠 먹으시면 됩니다. 실제로 소화기관이 안 좋은 사람에게 이런 식으로 훈련하면 적응 되어 소화기관이 개선 된다고 합니다.
■ 갑상선 기능 항진증
갑상선은 갑상선 호르몬 등을 분비하는 '나비모양'의 내분비샘으로 목 앞쪽에 자리하고 있는데, 이 갑상선에서 갑상선 호르몬이 지나치게 많이 분비하게되면 '갑상선 기능 항진증'에 걸리게 됩니다.
대사를 관장하는 갑상선에 문제가 생기면, 몸이 필요 이상으로 에너지를 써서 몸에 열이 오르고 체중이 줄어들게 되는데요.
이 병을 앓고 계신 분들이라면,,,,, 제가 조언을 해드릴 수 없는 의학적인 문제로 전문의의 진단을 필요로 합니다.
만약 최근에 몸에 열과 땀이 많이나고 심박수가 증가하는 시점 부터 체중이 급격하게 빠졌다면 한번 의심해 보시는게 좋겠습니다.
■ 오버리포팅 (Overreporting) (실제보다 더 높다고 평가하는 것)
진짜 90%의 이유는 이거라고 말씀드리고 싶습니다. 오늘 포스팅은 이걸 위해 썼다고 해도 과언이 아니죠. 설명에 앞서 감히 말하자면 단언컨데, 절대 살이 안 찌는 체질이란 있을 수가 없습니다. (선천적으로나 후천적으로 질병을 앓고있는 경우 제외)
그냥 본인이 많이 먹는다고 생각하는게 많은게 아닌겁니다. 즉, 적게 먹는다는 얘기죠.
이렇게 말씀드리면 "저는 하루에 라면도 한번에 3개씩 먹고, 피자도 한판먹고, 밥도 두그릇씩 먹는데요 ???" 라고 하시는 분들이 계실텐데요. 그 요즘 인터넷 방송에서 먹방 (먹는방송) 하시는 분들 처럼 하루 세끼 드신다면 인정하겠습니다. (특히 밴쯔님)
잘 생각해 보면 가끔 폭식을 하던 때만 기억나지 꾸준하게 (3~5개월)이상 많이 먹은 기억은 없을거라 장담합니다.
일반적으로 인간의 뇌는 몸에 이상(문제)이 없으면, 신체가(체중이) 변화하는 걸 싫어 합니다. (체중의 항상성)
그로인해 많이 먹었던 자극적인 기억만을 되새겨서 '나는 충분히 많이 먹고 있다'라고 최면을 걸어 현재의 체중을 유지하려고 하죠. 즉, 본인이 많이 먹고 있다고 생각하지만 실질적으로는 그에 못 미치는 것입니다.
실제로 10명중 9명은 진짜 먹는 양보다 더 많이 먹고 있다고 평가(오버리프팅)하고 있으실 겁니다.
(본인이 살을 찌우기위해 많이 먹는다라고 생각한다면 이 세가지를 체크해보시길 바랍니다.)
- 정확한 시간에 거르지 않고 식사를 하는지??
- 일시적인 폭식이 아닌, 균일하게 규칙적으로 많으 먹고 있는지??
- 평소 하루에 먹는 양을 얼마나 먹는지 칼로리로 수치화하여 계산 해본 적은 있는지??
살이 찌고 싶다면 체크후에 실행하시면 됩니다. 정확한 시간에 거르지 않고 삼시세끼를 먹고, 폭식이 아닌 규칙적으로 많이 먹고, 평소 하루에 먹는 양을 칼로리로 수치화해보고 분석해서 식단을 짜시면 되요.
살찌는법(근육키우는법)은
생각보다 어렵고 생각보다 많은 노력과 생각보다 큰 투자를 해야 할 지도 모릅니다.
허나 정말 간절히 원한다면 해볼만 하지않을까요 ??
노력없이 무엇을 바란다는 건 세상물정 모르는 베짱이의 헛된 믿음일 뿐입니다.
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