랫 풀 다운(Lat pull down) - 등 운동

랫 풀 다운(Lat pull down) - 등 운동(back)

오늘은 연이어 등 운동하면 떠오르는 대표운동

"랫 풀 다운"

을 알아보도록 하겠습니다.

많은 분들이 넓은 몸을 만드시기 위해 등운동을 하실텐데

그 중에서도 가장 많이들 하시는 랫 풀다운 입니다.

등 근육중 가장 큰 부피를 차지하는 광배근을 자극 할 수 있는 운동이고

가장 빠르게 등 근육의 자극점을 잡을 수 있는 운동이기도 하지만

대다수의 분들이 자세를 제대로 잡기 어려워 하시는 운동이기도 합니다.

 

우선 이렇게 생긴 기구를 찾아 갑니다. 

그 후 저 위에 보이시는 긴 바를 이용하여

등을 pull (당겨)주실 텐데요.

그냥 무작정 당기신다고 광배근에 자극이 가는게 아니랍니다.

사진과 같이 어깨넓이보다 더 넓게 와이드그립을 해주신후

가슴을 활짝 펴고 하늘 쪽으로 살짝 보게끔 

아주 살짝 뒤쪽으로 각도를 누워주세요.

그 후에 팔꿈치를 옆구리 붙인다고 생각하시고 당기신 후

천천히 무게를 느끼며 풀어 주시면 됩니다.

안쪽으로 그립을 전환 시 또 다른 자극을 느끼실 수 있어요.(등 하부)

랫 풀다운 이라는운동이 보기에는 자세가 간단하여 쉬워 보일 수 있지만

제대로 자극을 느끼며 근육을 수축시키기는 정말 힘든 운동입니다.

무게를 처음부터 너무 높게 측정하시지 마시고 컨트롤이 가능한 무게부터 서서히 늘려가시면 좋아요.

중량도 중량이지만 자극점을 찾아 자극을 느끼시는게 중요!해요.

Tip

! 가슴을 들어 고정하고.

! 너무 뒤로 눕다시피 하지 말 것.

! 손에 힘을주어 당긴다는 느낌보다 

팔꿈치를 아래로 내려 등을 조인다라는 느낌을 살릴 것.

이렇게만 유의하시면 모두들 태평양처럼 넓은 등을 만드실 수 있으실 거에요.

집중하고 또 집중하여 올 여름 몸짱으로 거듭나자구요!