아랫 뱃살 100% 없애는 방법알기
아랫배(똥배)가 생기는 습관
아랫배(똥배)가 생기는 습관
어떤 사람도 불룩한 아랫배를 가지고 태어나지 않습니다.
하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취습관 등으로 인해
뱃살이 늘어나고 소위 말하는 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 가지게 됩니다.
무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리라는걸 알고 계신가요 ??
이런 맥주를 자주 여러잔을 마시게 된다면 간은 지방 대신 알코올을 연소 시키고
이로인해 배에 연소되지 못한 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다.
그래서 오늘은 아랫배(똥배)가 생기는 이유와
불룩한 술배, 똥배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개하겠습니다.
아랫배(똥배)가 생기는 이유
아랫배(똥배)가 생기는 습관
□ 아랫배가 생기는 가장 큰 첫번째 이유는 바로 자세입니다.
살이 찐 사람들을 보면 유난히 게으르다라는 공통점이 보입니다. 게으른 사람들의 큰 특징은 바로 누운자세로 행동하기로 뽑을 수 있는데요. 먹고 눕고, 누워서 먹고, 안먹어도 누워있고!. 누워서 먹으면 소화가 잘 안될 수 밖에 없는데, 소화가 늦어진다는 것은 지방으로 흡수 될 확률도 높아진다는 것 입니다. 또 소화가 잘 안되면 부종이 나타날 수 있는데, 부종도 아랫배를 나오게 하는 원인이 됩니다.
아랫배(똥배)가 생기는 습관
□ 소파와 친하다.
행동하는 움직임이 적으면 아랫배가 찔 수 밖에 없습니다. 마른분들 중에서도 은근히 똥배(아랫배)만 나오신 분들이 굉장히 많은데요. 이는 운동량이 부족하여 군살이 잘 붙기 때문입니다. 집에서 TV를 보더라도 옳바른 자세로 앉아서 보지 못하고, 소파에 반쯤 기댄채로 혹은 누어서 보는 습관은 아랫배를 찌게 만드는 대표적인 습관 중 하나입니다. 리모콘이 손에 없으면 귀찮아서 TV채널을 돌리지도 않고 그냥 그대로 보시는 분들도 계시죠??
소파에 누운듯 기댄 자세는 버리고, 허리를 꼿꼿히 세운 조금 불편하지만 건강한 자세로 TV를 시청하는것도 몸을 긴장하게 하여 아랫배를 줄일 수 있는 방법입니다.
아랫배(똥배)가 생기는 습관
□ 군것질을 달고 산다.
단것을 좋아하는 분들 많으시죠?? 다이어트 한다고 밥은 안먹는 대신에 사탕,초콜릿,젤리 등 군것질 거리를 잔뜩 사다놓고 드시는 분들도 많을겁니다. 그런데 이 군것질은 아랫배를 나오게하는 주범입니다. 군것질 식품들은 막상 배가 부르지 않기에 살이 찐다는 것을 인식하지 못하지만, 당과 탄수화물로 이루어진 이 군것질을 조금씩 먹다보면 군살을 만드는 일등공신이에요.
입이 심심해서 군것질을 달고 사는 분들이라면 방울토마토, 아몬드 같은 견과류나 야채류 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
아랫배(똥배)가 생기는 습관
□ 헐렁한 옷을 즐겨입는다.
몸이 긴장하는 것만으로도 다이어트 효과가 있다는 것을 아시나요??? 몸이 긴장을 하지 않는 상태는 그야말로 살이 찔 수 있는 최고의 조건입니다. 지나치게 딱 붙고 불편한 옷은 몸에 좋지 않지만, 어느정도 핏이 되는 옷은 몸의 좋은 긴장을 주어 똥배가 나오는 것을 막아줍니다. 헐렁한 옷을 입게되면 몸이 긴장없이 편하기 때문에 아랫배가 불러도 불럿다는 느낌을 제대로 받지 못하여, 자신의 몸상태를 제대로 볼 수 없게 되는것입니다. 몸에 핏 되는 옷을 입으면 몸이 스스로 긴장을 하여 덜 먹고, 덜 눕게 됩니다.
아랫배(똥배)가 생기는 습관
□ 변비가 심하다.
변비가 심하다면 아랫배가 나올 수 있는데, 오랫동안 변을 보지 못하면 숙변이 쌓여 똥배가 나오게 됩니다. 실제로 소화를 잘 하지 못하여 살이 찌는 분들도 많습니다. 그러므로 변비가 있으신 분들은 소화를 돕는 매실, 고구마, 호박 등을 먹어 장 운동을 활발하게 만드는 것이 도움이 됩니다.
아랫 뱃살 확실하게 없애는 방법
아랫배를 줄이는 방법
□ 근력 운동을 해라.
아랫배가 나왔다는것은 칼로리 섭취가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미하는데, 역기나 아령등을 이용하는 근력운동은 근육을 강화시키고 그로인한 신진대사를 증강시킨다. 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 신진대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 하체의 근력운동에 초점을 맞추면 좋습니다.
아랫배를 줄이는 방법
□ 강도 높은 유산소운동을 해라.
30분이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소 운동을 해야 뱃살을 연소시킬 수 있습니다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소 운동이 필요해요. 하지만 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수는 있습니다. 다만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게하여 단시간에 칼로리를 대폭 소모시키는 인터벌 트레이닝식의 운동을 병행하셔야 합니다.
아랫배를 줄이는 방법
□ 술마시는 양을 점검해보기.
술배를 없애려면 술 마시는 양을 당연히 줄여야하겠죠???. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있습니다.
5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료 등을 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것입니다.
또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실때마다 물 한컵을 마시면 좋습니다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 섭취량을 줄일 뿐 아니라, 알코올 해독에도 큰 도움이 됩니다.
아랫배를 줄이는 방법
□ 잠 잘자기에 우선순위 두기.
여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘자는 것만으로도 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며, 이에 따라 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 평균 8시간30분을 잤을 때 체중 감량효과가 가장 좋은 것으로 나타났다고 합니다. 미녀는 잠꾸러기라는 말이 그냥 나온 말이 아니겠죠???
그렇기 때문에 TV등을 보는 시간을 줄이고 잠자리에 일찍 드는 것이 좋습니다. 적당한 수면은 건강체중을 유지하는데 도움이 되고, 스트레스 해소 및 기억력 향상에 도움이 됩니다.
아랫배를 줄이는 방법
□ 적절한 음식을 섭취하기.
흰 빵이나 쿠키, 칩, 크래커 같은 정제곡물과 당분이 한번에 많이든 음식을 먹게되면 뱃살을 없애기가 어렵습니다. 뱃살 즉, 복부비만 상태는 염증과 상당한 상관성이 있어, 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로 먹는 것이 좋은데, 이런 식품 대신 과일, 채소, 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부하여 염증을 막거나 없애주는 효과가 있습니다.
이로서 아랫배(똥배)가 나오는 이유와
그에 맞는 좋은 습관들을 알아 보았는데요.
다이어트 식품들을 궂이 사용하지않아도 평소의 습관을
다스리는 것만으로도 충분한 다이어트의 효과를 보실 수 있으니,
다들 좋은 습관 들이시길 바라겠습니다!.
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