헬스보충제에 관한 개인적인 생각,후기
헬스 보충제 정의 (단백질보충제)
헬스(health) - 유산소운동, 무산소운동 (웨이트)
와 관련하여 섭취하는 식이 제품들을 말한다.
운동전, 중, 후 섭취하는 것외에 식간, 식사, 취침전 섭취하는 제품 포함.
헬스 보충제 용도
보충제는 말 그대로 필요한 부분을 보충하는 용도로 섭취하는게 좋다.
보충이 굳이 필요하지 않는 사람이 먹으면 막말로 '비싼 똥'이 될 수 도 있다.
하지만 필요한 사람이 제대로 된 때에 맞춰 먹는 다면 '엄청난 시너지'가 생긴다.
수 많으 초보자분들이 식단으로만 영양을 공급해도 충분할 만큼의 운동강도를 실시하면서도
운동을 시작도 하기도 전에 '보충제' 라는 제품이 본인들의 근육을 키워줄거라 '맹신'한다.
허나 그것은 착각이다.
헬스 보충제 시장은 갈수록 규모가 커져가고 있다.
그에 걸맞게 제품을 광고하는 모델, 보디빌더 들의 스펙도 점차 높아지며
그것을 보고 초보자들은 해당 제품을 구입, 섭취하면 본인들도 그렇게 변할것이라 믿는다.
(This is really true)
아무리 좋고 값 비싼 보충제를 섭취한다 하더라도 운동이 제대로 뒷받쳐 주지않는다면
근육은 제자리 걸음 일 것 이다.
헬스 보충제 종류
(단백질보충제, BCAA, ZMA)
□ 단백질 보충제
다양한 아미노산(단백질)을 포함 탄수화물, 비타민, 무기질 등을 빠른 시간안에체내로 공급해주는 제품.
대부분 가루로 되어있으며 물에 섞어(blending) 먹는 형식이다.
(외국에서는 이미 물에 탄 상태로 나오는 RTD (Ready to drink)제품도 마켓에 상용화 되있다.)
탄수화물 함량이 높은 게이너(체중증가용도)는 식사대용으로도 섭취가 가능하다.
탄수화물, 지방, 무기질 등의 함량이 높은 MRP는 식사대용으로 섭취.
대부분의 단백질 보충제는 우유로 만드는 '유청 단백질'을 말하지만 '유당불내증'을 가진 사람들을 위한
'대두 단백질(콩)' 제품도 있다.
● 먹는법
대부분 운동 직후 섭취
기상 직후, 취침 전에도 섭취가능하나 식도염 발병 원인이 될 수 도 있으니 주의해야합니다.
● 알려진 부작용
여드름, 체취(냄새)증가, 소화불량, 간기능 저하
● 효과
근육회복,근육손실방지, 근육발달 등
□ BCAA (Branched chain amino acid)
일반적으로 류신, 발린, 이소류신으로 세가지의 필수 아미노산을 뜻한다.
류신 - 단백질 합성의 시동장치 역할
발린 - 피로감소
이소류신 - 단백질 합성보조, 신경활동 증가
● 먹는법
가루 형태와 알약형태로 나뉜다.
가루 형태는 단백질 보충제와 같이 물에 섞어 섭취하면된다.
섭취 시간은 운동 전,중,후 중에 기호의 맞게 섭취한다.
다만 운동 후에 단백질보충제(유청단백질)을 섭취시에는 대부분 BCAA가 포함 되어있기 때문에
겹치지 않는 시간에 섭취 할 것을 추천 합니다.
● 알려진 부작용
없음
● 효과
근육합성, 피로회복, 근손실 감소, 근피로 감소, 체지방 분해 등
□ ZMA (Zink magnesium aspartate)
미네랄 보충제로서 마그네슘, 아연, 비타민 B6로 이루어져 있다.
마그네슘 - 신경안정 및 숙면 도움
아연 - 근육합성 및 회복속도 촉진
비타민 B6 - 근육 생성
● 먹는법
잠자기 30분 전 공복에 섭취
칼슘이 포함된 제품은 함께 섭취하지 않도록 합니다.
공복이 아닐 때 섭취한다면 설사를 유발 할수 도 있습니다.
● 알려진 부작용
설사
● 효과
근육회복, 근육생성, 숙면, 성기능 증가(성욕,남성호르몬증가)
이상 노랭무말랭이 였습니다.
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