벌크업4 헬스 3대운동에 관하여 알아보자. 헬스 3대 운동 (The big 3 exercise) 스쿼트/벤치프레스/데드리프트 운동을 시작하시거나 어느정도 하신분들 모두 한번쯤은 3대운동이란 것을 들어보셨을거라 생각합니다. 그리고 이 3대운동에 관하여 필요성이나 하는방법 그리고 각종 궁금증들을 위하여 '3대운동 관련지식 및 방법'을 알아보도록 하겠습니다. ■ 3대운동이란? 어떤 운동(all of exercise)이던지 기본이 되어야 할 동작이 있습니다. 축구, 수영, 심지어 당구 등 모든 운동이 다 기초가 되어야 할 동작이 있는데요. 이러한 각각의 기본동작에서 응용동작이 나오게 되는데, 이것은 웨이트 트레이닝에서도 마찬가지입니다. 3대운동의 정의는 웨이트트레이닝에서 모든 동작에 관한 가장 크게 바탕이 되는 기본적인 3가지 운동을 뜻합니다.이것은 각.. 2017. 3. 23. 살크업? 벌크업? 운동법 제대로 알고하자. 벌크업에 대하여 자세히 알아보자.(근육키우기법 관련 지식)분할운동 흔히 말하는 벌크업이란 ??몸 자체의 크기를, 운동효과로 커지게 하는작업을 말합니다.이 작업을 하는데 있어서, 어쩔수 없이 많은양의 운동에 대한 많은 양의 음식과 영양분으로 생기는 일정량의 지방은 용서해 주자. 라는게 벌크업의 개념이라고 할수 있어요.물론, 영양이 포함되기는 하지만, 벌크업에 있어서 더 중요한것은 운동강도와 운동량이 된다는 사실을 잊으시면 안되며, 가장 중요한 사실은, 의도적으로 지방을 늘리는것을 벌크업 이라고는 하질 않는 다는 사실입니다. (그러면 그냥 살크업이 되요.) Step 1. 벌크업의 공식을 간단히 말씀드리면 '단순무식'부위별 종목수를 두, 세가지로 해서 한 종목당 10 세트 이상의 많은 세트를 무식하게 들이대는.. 2017. 3. 18. 근육생성 치트키 치팅(반동)동작 적용법 알고 사용하면 웨이트트레이닝 치트키 '치팅' (Cheating) ♬헬스의 기술 치팅♬ ■ 치팅이란? 말그대로 치팅(Cheating)은 '부정행위' '속임수' 라는 뜻이다. 그리고 흔히들 알고 있는 뜻으로는 '몸의 반동을 이용하여 횟수를 증가시키는 방법' 인데 , 여기서 많이들 실수를 범합니다.그냥 단순히 몸의 반동을 이용하여 들어올리는 것이 아닌, 적정무게의 실패지점까지 도달 한 후에 조금 더 쥐어 짜주기 위하여 허리에서 반동을 주어 강제로 들어 올린 후, 해당 근육을 강제반복으로 훈련 시키는 고도의 기술입니다. 그래서 좀처럼 쉬지않은 고도의 기술이기 때문에 초보자들이 사용하기에는 부적절한 방법입니다.잘 사용하지 못하면서 치팅을 하는 사람은 (속임수를 쓰는사람) 결코 제대로된 근육성장을 이루지 못합니다... 2017. 3. 15. 운동 지식(벌크업,다이어트) 초보자 운동 지식 (벌크업, 다이어트, 보충제 등등) 기본1. 운동(30%)+ 영양(60%) + 휴식(10%) 웨이트 트레이닝으로 멋진 몸매를 원하시는 분들중 상당수가 운동에만 집착하시고, 영양및 휴식엔 그다지 관심을 보이시지 않는 분들이 종종 계시는데, 보시다 시피 영양이 굉장히 중요하답니다. 기본2. 근육의 성장 원리. 어떤 중량으로 운동을 하게 될 경우 그 근육에 과부하가 걸리게 되면 근육은 미세하게 찢어지고 상처를 받게 됩니다.한 부위 운동을 집중적으로 하는 경우 그 근육은 회복을 하면서 전에 걸렸던 부하에 맞게 몸을 조정하게 됩니다. 즉 근육 성장이 이루어 집니다. 이때 주의 하셔야 될 부분이 회복에 필요한 것들을 몸에 지속적으로 전달해주는 것인데 이게 영양이죠. 근육의 주 성분은 수분과 단백질.. 2017. 3. 10. 이전 1 다음 반응형
