안녕하세요. 오늘의 건강포스팅 주제는 '유산소 운동효과'입니다.
운동에는 크게 유산소/무산소로 구분 할 수 있는데요.
건강한 삶을 위해서는 꾸준한 유산소 운동이 필요하다는것을 아실텐데요.
그럼 왜!
우리는 유산소 운동을 해줘야하는지
유산소 운동효과를 알아보도록 하겠습니다.
[유산소 운동이란?]
산소 대사를 통해 에너지를 얻는 운동을 말합니다.
즉, 글리코겐과 지방을 완전하게 연소시킬 수 있는 강도로 실행되는 운동을 의미합니다.
모든 운동은 심폐능력을 필요로 하고 유산소 운동효과는 심폐능력을 향상시킵니다.
그렇기 때문에 모든 운동의 기초로 볼 수 있습니다.
또한, 심폐능력은 일상생활에서도 많이 쓰이므로
근본적으로 근력보다 유산소 운동효과가 더 중요할 수 있습니다.
[대표적인 유산소 운동효과]
1. 체지방을 감소시킨다.
농업혁명 이후, 즉 요즘시대의 식탁은 매우 풍요롭습니다.
손쉽게 먹거리 구할 수 있고
특히 곡물, 식물, 육류 등을 쉽게 얻을 수 있게 된 만큼
인간의 기본 신체활동량은 매우 줄어들었습니다.
그로인해 각 종 성인병 및 대사질환이 발생하게 되는데.
그 주원인은 바로 체지방입니다.
신체활동량이 많고 곡물(탄수화물)을 쉽게 섭취할 수 없었던
과거와는 다르게 현재는 정제된 곡물(탄수화물)을 주된 에너지 식품으로 섭취하게 되었습니다.
그로 인하여 대부분의 사람들은 필요이상의 체지방을 가지고 있습니다.
체지방을 감소시키기 위해서는 호흡교환율을 참고해야 합니다.
호흡교환율 = 운동강도에 따라 사용되는 탄수화물
쉽게 말씀드리자면
운동강도에 따라 탄수화물&지방의 사용비율이 달라진다는 건데요.
일반적으로 사람들은 체지방을 감소시키고 싶어하기때문에
너무 높지도, 너무 낮지도 않은 운동강도를 통해 효과적으로 체지방을 감소 시킬 수 있습니다.
기초대사량을 늘리려면 근력운동이 필요하겠지만,
당장 가지고 있는 체지방을 감소시키려면 유산소운동이 더 효과적입니다.
2. 심폐지구력을 증가시킨다.
심폐지구력이란, 심장이 혈액을 운반하는 일을 오랫동안 버티며 견디는 힘을 뜻합니다.
즉, 심폐지구력 = 유산소성 능력으로 볼 수 있는데요.
중~장시간의 유산소 운동은 호흡근을 강화시키므로 폐의 확장능력을 향상 시킵니다.
또한 심근(심장근육)또한 강화시켜 1회당 박출량을 증가시킵니다.
이로인해 안정시 심박수를 더 효과적으로 안정화를 만듭니다.
(축구선수 박지성 선수의 경우 1분당 심박수가 약 40회
마라토너 황영조 선수의 경우 1분당 심박수 약 38회)
혈관의 밀도와 크기가 증가하고
이로인한 호흡교환이 더 효과적으로 발생하기에 혈압에 대한 내성도가 상승됩니다.
(고혈압 예방에 매우 효과적입니다.)
근력운동과 유산소 운동이 상반된운동이라고 흔히 알고 있지만 이것은 잘못된 상식입니다.
고중량을 다룰때에도 호흡량이 부족해 마지막 세트를 놓치는 경우가 많습니다.
강도높은 유산소 운동은 웨이트 퍼포먼스 향상에 큰 도움이 됩니다.
3. 피로에 내성이 생긴다.
어떠한 신체활동이던 (가사노동,업무,육체노동 등)
신체 움직임이기 때문에 그 강도에 상관없이 무산소성 대사를 시작하게 됩니다.
이 때문에 초기 신체움직임 때 '산소 부채'가 발생하게 되고
신체활동이 끝나고 난 뒤에 이 산소부채를 갚기위해 호흡이 거칠어지고 심장이 요동치는것입니다.
이것들은 심장에 부담을 주는일이며, 심근에 스트레스를 누적시킵니다.
이로 인해서 피로감이 생기게 됩니다.
결과적으로 유산소 운동효과로 얻는 더 큰 호흡량, 늘어난 심폐지구력, 크고 단단한 혈관으로
유산소를 하지않는 사람보다 피로에 더 강하다고 볼 수 있습니다.
4. 대사질환을 개선하고 예방한다.
고탄수화물 섭취가 주를 이루었고.
체내에 남는 당이 많아 질수록 인슐린 민감도 저하나 혈관질환
이로인한 비만과 성인병, 고혈압 같은 n차적인 문제까지 발생하게 됩니다.
유산소 운동효과는 각 에너지대사를 활발히 만들어
체내 지질,당의 적절한 처리능력을 향상시켜 여러 성인병으로부터 예방을 도와줍니다.
5. 스트레스를 완화시킨다.
유산소 운동효과로 인한 피로물질의 대한 내성과 감소, 엔돌핀 증가 등
실제로 이루어지는 생리학적 변화외에
체지방 감소를 시킨 본인의 자신감과 성취감이 향상됩니다.
그리고 여러 대사질환으로 인한 스트레스를 받지 않기때문에 사회적 이점도 상당합니다.
유산소운동하면 어떤게 떠오르시나요?
달리기? 수영? 걷기? 줄넘기?
제가 추천드리는 유산소 운동은 '달리기'입니다.
무릎이 좋지않아 달리기가 어렵다면 꾸준히 걷는 것도 좋습니다.
하지만 달리기보다 걷기가 좋을 수는 없습니다.
유산소 운동효과의 근본은 심폐를 자극하여 여러 생리적,실질적인 효과를 만드는것인데.
호흡 교환율에 근거하여 강도높은 유산소운동이 더 효과적이기 때문입니다.
그렇다고 아무것도 하지않으면 얻어지는것도 없습니다.
더 늦기전에 쉽고 효과적으로 할 수 있는 유산소 운동을 필히 하시길 권장드립니다.
이상으로 유산소 운동효과에 대한 포스팅을 마칩니다.
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