비타민 (B군) B12 효능과 권장량 알아보자!

비타민B12 부족하면

 

영양소 불균형이 오면 생기는 피곤함 아시나요 ? 이 중 필요한 건 비타민B 집합체가 아닐까 싶습니다.

세상 사람 대부분이 어떠한 유형의 비타민 결핍을 갖고 있으며 본인도 모르는 사이에 그로 인한 결핍증상을 겪고 있다고 합니다.

이 중에 오늘 알아볼 것은 비타민 B12이며, 결핍과 증상을 알아보려고합니다.

비타민 B12의 결핍은 상당한 사람들에게 영향을 미치고 있음에도 불구하고 '부정확한 테스트, 증상이 늦게 나타남' 같은 이유로 인하여 많은 사람 많은 사람들이 놓치는 상황입니다.

 

--

 

비타민 B12는 무엇인가?

 

비타민B12는 코발라민이라고 불리우며 비타민 B 복합체로 심혈관 및 인지(기억력)건강에 꼭 필요한 필수 요소입니다. 
8개로 이루어진 비타민 B군 중 하나로, 수용성 비타민입니다.

특히나 신경,DNA합성,아미노산 흡수, 지질대사 등의 큰 영향을 미칩니다.

일반적인 식습관으로 섭취할 수 있는 방법은 고기나 가금류 등 육류 제품인데, 때문에 채식주의자들에게 생기는 여러 결핍증상 중 가장 큰 원인은 부족한 B12로 인한 증상이라고 볼 수 있습니다.

 

비타민 B12의 결핍 증상은?

비타민B 12의 결핍으로 증상 중 가장 일반적인 것은 심장병의 발병과 연관이 큽니다.

이 결핍증상은 주로 취직 주의자나 노인에게 많이 발생을 하는데, 왜냐하면 소화 및 흡수가 어렵고 비타민 B12를 포함한  채소는 거의 없기 때문입니다.

거대적혈모구 빈혈
이 증상은 인체가  저 결국 생선과 동시에 디엔에이를 합성할 수 없이 생기는 결핍증입니다.  거대적혈모구 빈혈의 증상은 호흡곤란, 메스꺼움, 창백한 얼굴 등의 증상이 있습니다.

황달

황달이라고 많이 들어보셨죠? 이는 눈과 피부가 황빛으로 변하는것으로, 특히 낮은 비타민 b12로 인하여 적혈구가 파괴됨으로써 황색을 유발하는 빌리루빈색소가 생성되며 안색이 노랗게 변하는증상입니다.

 

기억력 감퇴

어떠한 연구결과로는 낮은 비타민 B12의 결과는 우리 뇌의 기억력을 담당하는 백질을 손상시킨다고 합니다. 이 백질의 손상은 기억력에 큰 영향을 미치는 인지기능을 저하시키게 됩니다.

 

만성 피로감

비타민 B12의 결핍은 항상 피로감을 필연적으로 얻게 됩니다. 이러한 증상이 누적되면 일상적으로 하는 가벼운 일 조차 할수 없는 상황이 올 수 있습니다. 더 심한경우 저림, 마비의 증상을 발생시키기도 합니다.

 

 

 

반대로 비타민 B12는 왜 좋을까?

 

비타민 B12를 챙겨 먹는다면, 위 증상의 발생 확률을 줄여줄 뿐 아니라. 그로인해 다른 효과가 더 생기기도 합니다. 이러한 이점효과는 다음과 같습니다.

 

우울증 개선

우울증이라는 병을 진단받은 사람들은 대부분 비타민 B12의 수치가 낮다는 연구결과가 있습니다. 이때 보조제를 통하여 B12 섭취를 실시하자 우울증이라는 감정을 개선하는데 큰 도움을 주었다고 합니다.

 

태아의 선천적 결함 위험 저하

산모가 태아를 임신중일 때 엽산만큼 중요한것이 비타민 B12라고 합니다. 자연유산이나, 불임의 원인 중 하나가 낮은 수치의 비타민 B12이기도 할만 큼, 매우 큰 역할을 한다고 합니다. (태아의 선천적 두뇌발달에 도움을 줄수 있습니다.)

 

수면개선

수면조절의 역할을 하는 멜라토닌생성에 도움을 주기도 하는 B12는 불면증에 겪고 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

--

 

 

흔히 알고있는디 비타민 C,D 뿐 아니라
비타민 B12라는 영양소도 챙겨서
결핍으로 인한 증상이 생기지않도록 유의하시길 바라겠습니다.
아는 만큼 힘이되는 영양소 지식, 다음에는 또 다른 영양소 정보로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.