운동법3 살크업? 벌크업? 운동법 제대로 알고하자. 벌크업에 대하여 자세히 알아보자.(근육키우기법 관련 지식)분할운동 흔히 말하는 벌크업이란 ??몸 자체의 크기를, 운동효과로 커지게 하는작업을 말합니다.이 작업을 하는데 있어서, 어쩔수 없이 많은양의 운동에 대한 많은 양의 음식과 영양분으로 생기는 일정량의 지방은 용서해 주자. 라는게 벌크업의 개념이라고 할수 있어요.물론, 영양이 포함되기는 하지만, 벌크업에 있어서 더 중요한것은 운동강도와 운동량이 된다는 사실을 잊으시면 안되며, 가장 중요한 사실은, 의도적으로 지방을 늘리는것을 벌크업 이라고는 하질 않는 다는 사실입니다. (그러면 그냥 살크업이 되요.) Step 1. 벌크업의 공식을 간단히 말씀드리면 '단순무식'부위별 종목수를 두, 세가지로 해서 한 종목당 10 세트 이상의 많은 세트를 무식하게 들이대는.. 2017. 3. 18. 랫 풀 다운(Lat pull down) - 등 운동 랫 풀 다운(Lat pull down) - 등 운동(back) 오늘은 연이어 등 운동하면 떠오르는 대표운동 "랫 풀 다운" 을 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 넓은 몸을 만드시기 위해 등운동을 하실텐데 그 중에서도 가장 많이들 하시는 랫 풀다운 입니다. 등 근육중 가장 큰 부피를 차지하는 광배근을 자극 할 수 있는 운동이고 가장 빠르게 등 근육의 자극점을 잡을 수 있는 운동이기도 하지만 대다수의 분들이 자세를 제대로 잡기 어려워 하시는 운동이기도 합니다. 우선 이렇게 생긴 기구를 찾아 갑니다. 그 후 저 위에 보이시는 긴 바를 이용하여 등을 pull (당겨)주실 텐데요. 그냥 무작정 당기신다고 광배근에 자극이 가는게 아니랍니다. 사진과 같이 어깨넓이보다 더 넓게 와이드그립을 해주신후 가슴을 활짝 펴고.. 2017. 2. 25. 롱 풀(Long pull) - 등 운동 롱 풀(Long pull) - 등 운동(Back) 등 운동을 하 실때 어떤 운동을 주로 하시나요 ?? 등 운동을 하기위하여 우리몸에서 적용되는 행동 패턴을 PULL(당기다)라고 합니다. 등에 관한 모든 운동은 당기는 동작이라 해도 과언이 아니라 생각이 되네요. 그 중에서도 Row(로우) 라는 말을 들어 보셨나요? Row(로우)라는 단어의 어원이 노를 젓다 라는 뜻에서 시작이 된다고하네요. 이처럼 사람이 노를 저을 때에는 앞에서 뒤로 잡아당기는 동작이 생깁니다. 팔을 앞으로 뻗고 뒤로 당기는 동작에서 등 근육의 가장 큰 부위인 광배근의 관여가 제일 크고 그 외 대원근,승모근,능형근 등의 근육들이 맞물려 동작을 만들게 됩니다. 헬스장에서 이렇게 생긴 기구를 보신 적이 있으신가요 ?? 롱 풀(Long pull.. 2017. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
