근육만들기순서7 운동 지식(벌크업,다이어트) 초보자 운동 지식 (벌크업, 다이어트, 보충제 등등) 기본1. 운동(30%)+ 영양(60%) + 휴식(10%) 웨이트 트레이닝으로 멋진 몸매를 원하시는 분들중 상당수가 운동에만 집착하시고, 영양및 휴식엔 그다지 관심을 보이시지 않는 분들이 종종 계시는데, 보시다 시피 영양이 굉장히 중요하답니다. 기본2. 근육의 성장 원리. 어떤 중량으로 운동을 하게 될 경우 그 근육에 과부하가 걸리게 되면 근육은 미세하게 찢어지고 상처를 받게 됩니다.한 부위 운동을 집중적으로 하는 경우 그 근육은 회복을 하면서 전에 걸렸던 부하에 맞게 몸을 조정하게 됩니다. 즉 근육 성장이 이루어 집니다. 이때 주의 하셔야 될 부분이 회복에 필요한 것들을 몸에 지속적으로 전달해주는 것인데 이게 영양이죠. 근육의 주 성분은 수분과 단백질.. 2017. 3. 10. 효과적인 운동방법 지식 (근육키우는법,살빼는법) -2부 초보자관련 알면 좋은 헬스/운동 관련 상식 (2부)(시간 될 때 마다 1편2편3편식으로 이어서 써보려고합니다.) (내용이 길지만 하나하나 읽어보시면 도움이 되실겁니다.) ■ 근선명도의 세가지 원칙비록 고급자가 아니더라도 웨이트의 효과적인 강도를 위해 컴바운드세트와 드롭세트를 이용하길 추천합니다.*컴바운드와 드롭세트에 대해서는 나중에 자세하게 포스팅하도록 하겠습니다.그리고 치팅(cheating)을 쓰고 보조를받거나 흐트러지는 자세로 100kg 12회를 하는것보다 완벽한 정자세로 70kg 12회 하는것이 훨씬 효과적입니다.여기서 치팅(cheating)이란?덤벨이나 바벨을 이용하여 운동시에 몸의 반동을 이용하여 움직이는 것을 말함.그리고 근육이 중량을 먹는느낌을 알면 정점수축(짜주기)를 잘 이용하시길 바랍니다.. 2017. 3. 6. 효과적인 운동방법 지식 (근육키우는법,살빼는법) -1부 초보자관련 알면 좋은 헬스/운동 관련 상식 (1부)(시간 될 때 마다 1편2편3편식으로 이어서 써보려고합니다.) (내용이 길지만 하나하나 읽어보시면 도움이 되실겁니다.) ■ PT에 관하여. 퍼스널트레이닝이라고 알고 계신 것으로 보통 1:1로 과외받는 것을 주로 말합니다.운동은 먹는게 60%이상 영향을 끼치니, 운동 많이 하고 저녁에 배터지게 먹으면 '건강한 돼지'가 될 뿐 입니다.보통 한 회당 (1시간 ~ 1시간 30분) 4만원~6만원 정도이며, 여기서 트레이너의 경력 및 입상 등에 의해 가격은 더더욱 올라 갈 수 있습니다.수학, 영어 등의 과외를 받을 때도 한달에 돈이 많이 들어가듯이 헬스도 마찬가지입니다.한번 배워 정자세로 바르게 평생 사용 할 수 있다면 한번 배워볼 가치가 있지 않을까요 ?(참고로 .. 2017. 2. 28. 이전 1 2 다음 반응형
