웨이트4 운동효과를 높혀주는 컴파운드세트 드롭세트 방법 효과적인 헬스 웨이트 트레이닝 방법 운동을 하시면서 이런 저런 용어들을 많이 들어 보셨을텐데요. 그리고 운동을 어느정도하다보면 아무리해도 근육성장은 하지않고 자극도 덜 오는 시기가 있습니다. 이러한 슬럼프를 이겨 낼 수 있는 방법들 중 오늘은 컴파운드세트와 드롭세트의 효과 및 방법알아보며 효과적인 운동방법을 통하여 웨이트트레이닝의 효과가 얼만큼 극대화 될 수 있는지 포스팅을 하도록 하겠습니다. ■ 컴파운드 셋트 (Compound set) 우선 두 가지 이상의 운동을 함께 복합적으로 하는것을 모두 컴파운트 세트라고 부릅니다.슈퍼세트(Super set) 트라이세트(Tri set) 자이언트세트(Giant set) 는 모두 컴파운드세트의 일종입니다.하지만 일반적으로 컴파운드 세트는 이런 의미보다는 한 부위에 대.. 2017. 3. 12. 킬잇 (Kill it) - 부스터 (pre-workout) 보충제, 운동보조제 운동효과를 높여주는 부스터 추천 킬잇 (Kill it) - 부스터 (pre-workout) 안녕하세요. 오늘은 운동을 보다 집중적으로 몰아치기 위하여 섭취하는 보충제! 킬잇(Kill it) 이라는 부스터를 파헤쳐보도록 하겠습니다. 보통 부스터는 카페인과 크레아틴 외 다수의 성분으로 구성되어 근지구력 향상과 운동시 집중력 증가 펌핑감 증진이 대표적인 효과라고 보시면 되겠습니다. 킬잇이란 제품은 5%Nutrition 이라는 곳에서 출시를 했으며 적절한 배합으로 제조사를 단숨의 상위권으로 띄어준 제품인데요. 우선적으로 말씀드리자면, 노익스 섭취시 대표부작용인 불면증으로 엄청나게 고생을 했던 저였기에. 대단히 만족중입니다. 카페인 수치는 비슷한거같은데 아마 다른 성분들의 배합구성이 잘 되어있어 불면증이 없는것 .. 2017. 3. 8. 효과적인 운동방법 지식 (근육키우는법,살빼는법) -2부 초보자관련 알면 좋은 헬스/운동 관련 상식 (2부)(시간 될 때 마다 1편2편3편식으로 이어서 써보려고합니다.) (내용이 길지만 하나하나 읽어보시면 도움이 되실겁니다.) ■ 근선명도의 세가지 원칙비록 고급자가 아니더라도 웨이트의 효과적인 강도를 위해 컴바운드세트와 드롭세트를 이용하길 추천합니다.*컴바운드와 드롭세트에 대해서는 나중에 자세하게 포스팅하도록 하겠습니다.그리고 치팅(cheating)을 쓰고 보조를받거나 흐트러지는 자세로 100kg 12회를 하는것보다 완벽한 정자세로 70kg 12회 하는것이 훨씬 효과적입니다.여기서 치팅(cheating)이란?덤벨이나 바벨을 이용하여 운동시에 몸의 반동을 이용하여 움직이는 것을 말함.그리고 근육이 중량을 먹는느낌을 알면 정점수축(짜주기)를 잘 이용하시길 바랍니다.. 2017. 3. 6. 효과적인 운동방법 지식 (근육키우는법,살빼는법) -1부 초보자관련 알면 좋은 헬스/운동 관련 상식 (1부)(시간 될 때 마다 1편2편3편식으로 이어서 써보려고합니다.) (내용이 길지만 하나하나 읽어보시면 도움이 되실겁니다.) ■ PT에 관하여. 퍼스널트레이닝이라고 알고 계신 것으로 보통 1:1로 과외받는 것을 주로 말합니다.운동은 먹는게 60%이상 영향을 끼치니, 운동 많이 하고 저녁에 배터지게 먹으면 '건강한 돼지'가 될 뿐 입니다.보통 한 회당 (1시간 ~ 1시간 30분) 4만원~6만원 정도이며, 여기서 트레이너의 경력 및 입상 등에 의해 가격은 더더욱 올라 갈 수 있습니다.수학, 영어 등의 과외를 받을 때도 한달에 돈이 많이 들어가듯이 헬스도 마찬가지입니다.한번 배워 정자세로 바르게 평생 사용 할 수 있다면 한번 배워볼 가치가 있지 않을까요 ?(참고로 .. 2017. 2. 28. 이전 1 다음 반응형
